递一个不懂点心理学的朋友如果你很少花上精力符合自己的市场需求，却把所有精力都专心于工作事业、亲密关系或人际往来，尽管可以面面俱到，但你的内心不会像一根渐渐被蛀空的柱子，总有一天会因承受不住重压而塌陷。美国佛罗里达的心理学家Stephanie Sarkis博士明确提出了“自我照料”理念。

她指出，如果你连自己的市场需求都无法照料到，那么你也无法协助任何人。tephanie Sarkis博士那么，如何才能做自我照料？Stephanie Sarkis博士为我们共享了3点建议：为自己原作界限提高幸福感的第一步从学会勇于说道“不”开始。

面临别人的邀、催促协助或拒绝时，多数人总指出自己应当答允，于是很多时候都因为说什么拒绝接受而遗失了生活的掌控权。当你原作明晰的界线、学会必要的拒绝接受，你将找到大家不会更加认同你的个人时间。你不仅能寻回对生活的掌控感觉，同时也能为你和身边的家人朋友重塑一段更加身体健康的人际关系。

佩一个“讨好自己”的表格写所有能带来你精力和好心情的活动或兴趣，这个列表中的每一项都必需是能讨好自己，而不是亲近他人的事。比如为自己只想做到一顿饭、在周末下午享用睡觉或咖啡时光、带上心爱的宠物外出散步……把这个列表放到手机里以便随时查阅。

当压力过大时照着这份表格继续执行，可以替自己减低不少开销感觉。维持幽默感诙谐某种程度是能让别人发笑，更加最重要的是让自己大笑出来。笑声能性刺激多巴胺、内啡肽等激素黏液，协助我们舒缓情绪和紧张感。经常看些喜剧电影、无厘头短片或去找个段子手朋友聊聊，能很大的提高自己的幸福感。

学会自我照料，能让我们更加确切自己内在的声音，只有就越理解自己、对生活的掌控力越高，才就越能提高幸福感。

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